辉煌电子游艺平台:举重跑步都是不错的选择

“适合高原”军事运动训练。所谓适合高原训练，就是在第一阶段训练结束后，努力让新同志找到适合自己的高原雪原训练方法。因为每个人的体质不同，身体基础也不同，需要找一种适合自己的训练方法。首先，以慢跑为主，再以坡跑为辅。正常的体育训练主要是慢跑。速度和距离是根据你的身体状况来衡量的。每周进行一次登山训练，可以增强新同志的腿部力量，逐渐增加肺活量。二是安排适当的间歇训练。主要是安排一些短距离的快速冲刺跑，可以是50米或80米的跑道，不一定是全速冲刺，大概是全速的70%-80%。在跑步的过程中，一定要慢慢找到跑步的节奏。这种节奏感对今后3000米、5000米跑的发展有很大的帮助。三是适当安排一些力量训练。新兵开始进入高原，他们的力量一般需要提高。在逐渐适应高原后，安排一些力量训练，有助于奠定良好的身体基础。俯卧撑，仰卧起坐，举重下蹲，举铃，举重跑步都是不错的选择。

最后，还有“适用高原”的军事体能训练。新的战友将来会有自己的岗位，要想在新的岗位上有所作为，就必须有良好的身体素质。在这个阶段，可以安排一些具有挑战性的体育锻炼方法，激发每个人的潜能。一种是高海拔蛙跳。先单脚跳20 - 30米，再单脚跳25 - 30米，再单脚跳回原地完成一组。一般每次至少进行5组训练，组间休息2分钟。第二项是高空组合接力赛。两人成对跑，一人跑在同伴后面30米，然后互相交换，另一人跑在同伴后面30米，然后两人同时向后跳60米。向后跳可以防止跑步时抽筋，也可以提高新兵的腿部力量。三是加强力量训练。在户外进行举木、举木练习，在健身房进行负重下蹲、卧推、俯卧腿滚动练习。重量大小视个人实际能力而定。四是长距离负重训练。背30公斤的背包，在海拔不低于2000米的小路和山脊上走一整天或两天。